新媽媽產後運動減肥六要點

　　一、產後雖然提倡新媽媽早日下床運動，但基板橋月子中心於對健康的考慮，在產褥期結束前新媽媽應該避免為了減肥而劇烈運動。因為產後立即劇烈運動減肥很可能影響子宮的康復，並引起出血，嚴重時甚至還會使手術創面和外陰傷口再次遭受損傷。

　　二、新媽媽在運動前，不要忘了做熱身運動，運動結束後，也不要忘記放松，否則，容易造成運動傷害。

　　三、以減肥為目的的運動應從產後6-8周後開始進行。在醫生檢查後，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現，這時可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些用腹壓的活動。妊娠後體重過度增加的新媽媽以及因分娩時胎兒過大而采用手術助產的新媽媽更要注意產後訓練的時機。

　　四、產後減肥最好選擇強度不太大的有氧運動，例如慢走、慢跑、游泳、瑜伽、踩單車、有氧舞蹈，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天半個鐘，循序漸進，切勿一開始運動時間過長。

　　五、運動過程要及時補充水分，一般每10-20分鐘就要補充100毫升水。如果新莊月子中心出汗較多，可以適當補充含電解質的飲料。

　　六新莊月子中心推薦、產後做運動減肥要持之以恆，不要半途而廢，新媽媽如果能夠堅持在產後進行半年左右的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢復孕前的完美身材。